مشاهده مقاله ها | ارسال مقاله | جستجوى مقاله
موضوع :
براي مقابله با استرس ها يا فشارهاي رواني، راهکارهاي مختلفي وجود دارد که شيوه مديريت صحيح، آنها را به ما مي آموزد. با رعايت و بکارگيري اين روشها، مي توانيم علاوه بر حل يا کم کردن مشکلات به آرامش پايدارتري دست يابيم : 1- به خداوند توکل کنيم. وقتي انسان ياد خدا را در دل خود زنده نگهدارد و ارتباط روحي و معنوي بين خود و خدا برقرار کند، به آرامش عميق، همراه با خشنودي مي رسد و با توکل به خدا از هرگونه ياس و اضطراب و فشار رواني رها مي شود. قرآن کريم در سوره رعد آيه 29 مي فرمايد: کساني که ايمان آوردند قلبهايشان با ياد خدا آرام مي گيرد، آگاه باشند تنها با ياد خدا قلبها آرامش مي يابد. 2- عوامل استرس زا را کم کنيم. عوامل بي شماري ممکن است باعث استرس ما شوند. که بايد آنها را شناخته و سعي کنيم از زندگي خود حذف کنيم. براي مثال، اگر شلوغي موجب ناراحتي ما مي شود، زماني را براي خريد انتخاب کنيم که خلوت باشد. 3- از وقايع اطراف خود با اطلاع باشيم. بي اطلاعي و ناديده گرفتن حوادث و وقايع اطرافمان، دليل بر شادي و عدم وجود مشکل نيست. گاهي اوقات آن چه ما بعلت عدم آگاهي از اصل موضوع در ذهن خود تصور مي کنيم، بسيار بدتر و ناراحت کننده تر از آن چيزي است که واقعا" اتفاق افتاده است. 4- از وضعيت جسمي خود آگاه باشيم. از نشانه هاي پريشاني در خود از قبيل سردرد، آشفتگي، درد معده، نداشتن تمرکز، سرماخوردگي، خستگي زياد و ... مطلع باشيم. زيرا اين علائم مي توانند نشانه هاي استرس باشد که باعث اختلالات جدي تر از قبيل: زخم معده، فشار خون بالا، بيماري هاي قلبي و..... باشند. 5- برنامه هاي زندگي را اولويت بندي کنيم . هنگامي که با انبوهي از مشکلات بطور همزمان روبه رو هستيم، به آساني در مقابل آنها به زانو در آمده و از حل آنها عاجز مي شويم. زيرا آشفتگي و بي نظمي، در کارها و برنامه ها مي تواند توليد استرس کرده، يا نقطه اي براي شروع آن از شکست طرح هاي ناتمام مي شود. اولويت بندي مسائل به ترتيب اهميت و بررسي آنها به ما اين امکان را مي دهد که به هر کاري در زمان و مکان خود رسيدگي کنيم، بهتر است که طرحها را يکي بعد از ديگري به انجام برسانيم. 6- به موقع از خانه خارج شويم. اگر به موقع از خانه خارج شويم، مي توانيم بسياري از تنش هاي خود را کم کنيم و همچنين از بروز مشکلات احتمالي بعدي جلوگيري کنيم. 7- وقت خود را تنظيم کنيم. کارهاي روزمره خود را به ترتيب اهميت و مدت زمان آنها يادداشت کنيم، با اين کار در مي يابيم وقت خود را چگونه تنظيم کنيم تا هميشه کارهايمان به موقع انجام شود. اگر وقت کافي براي انجام تمام فعاليت هاي مورد نظر و مهم خود نداريم، شايد بيش از حد و بيهوده تلاش مي کنيم. 8- از شر وسايل اضافي خلاص مي شويم. از شر وسايل اضافي و بي مصرف خلاص مي شويم و اطراف خود را خلوت کنيم. وسايل اضافي و به درد نخور و شلوغي محيط مي تواند استرس زا باشد. 9- شب ها به موقع و به اندازه کافي بخوابيم. بدن انسان براي تجديد قوا به خواب کافي و لذت بخش نياز دارد. شب به موقع بخوابيم و تا ديروقت بيدار نباشيم. هنگام خواب بهتر است به سمت چپ خود بخوابيم و نفس عميق بکشيم. در اين حالت سوراخ راست بيني تحريک و سمت راست بدن فعال تر مي شود. زيرا سمت راست، قسمت فعال بدن است. 10- صبح زود از خواب بيدار شويم. سعي کنيم صبح ها، حتي روزهاي تعطيل زود از خواب بيدار شويم. در اين صورت ساعت زيستي بدن ما منظم مي شود و طبق برنامه خاصي زمان خواب و بيداري ما را تنظيم مي کند. در نتيجه پس از مدتي هنگام بيدار شدن، احساس بهتري خواهيم داشت. 11- عادت هاي استرس زاي خود را عوض کنيم. ما از عادت هاي خوب و بد خود اطلاع داريم و آنها را خوب مي شناسيم. مي توانيم آنهايي را که موجب آزار روحي ما مي شوند را ترک کنيم. يا اگر ترک آنها مشکل است سعي کنيم از حال و هواي آن عادت خود را خارج کرده يا مسير فکر خود را تغيير دهيم. 12- از معاشرت با افراد استرس زا بپرهيزيم. از ارتباط با افرادي که سبب استرس ما مي شوند دوري کنيم. يا اگر دوري کردن از اين افراد برايمان مشکل است، مي توانيم ارتباط خود را با او در جمع برقرار کنيم. 13- ار رقابت با ديگران خودداري کنيم. رقابت با ديگران در کار، شغل، مقام، زندگي و مخصوصا" تجملات و ظواهر، مي تواند يکي از منابع اجتناب ناپذير استرس يا فشار رواني باشد شايد هم افرادي را بشناسيد که کار مي کنند تا حسادت و خشم ديگران را برانگيزانند ولي در واقع استرس حاصل از حسادت و رقابت، به خود فرد تحميل مي شود. 14- از تکنولوژي درست استفاده کنيم. وسائلي مانند موبايل، کامپيوتر،.... باعث مي شوند که طي يک روز بيش از حد کار و فعاليت انجام دهيم. قبل از خريد وسائل و تجهيزات جديد مطمئن شويم که اين وسايل به پيشرفت موقعيت فعلي ما کمک مي کند. 15- به چشمان خود استراحت بدهيم. آيا مدت طولاني به تلويزيون يا مانيتور نگاه مي کنيم؟ بايد به چشمان خود استراحت دهيم هر چند کم. در اين زمان به فضاي سبز، آسمان يا درختان خيره شويم. اگر در دسترس نيستند مي توانيم يک عکس يا پوستر بر روي ديوار نصب کنيم که بيشتر رنگ هاي آبي و سبز در آن به کار رفته باشد. اين رنگها بسيار آرام بخش هستند. 16- مشکلات را بپذيريم. بايد پذيرفت که برخي اوقات شرايط طاقت فرسايي در زندگي پديد مي آيد و کاري نيز از دست ما بر نمي آيد. در اين شرايط بايد با صبر و پذيرش مشکل و دگرگون کردن موقعيت، بار عاطفي مشکل را کم کنيم. 17- ورزش کنيم. تحقيقات نشان داده است که ورزشکاران از استرس و افسردگي کمتري نسبت به ديگران برخوردارند. همچنين برنامه تمرينات هوازي باعث بهبود حالات افسردگي، اضطراب، آشفتگي فکري و خستگي شديد مي باشد. يک پياده روي تند و سريع به مدت 40 دقيقه ميزان استرس را بطور متوسط تا 14 درصد کاهش مي دهد. 18- قدم بزنيم. در تحقيقاتي که در دانشکده پزشکي دانشگاه استنفورد در سال 2002 انجام گرفته، آمده است افرادي که 4 بار در هفته پياده روي مي کنند، استرس کمتري دارند و را حت تر مي خوابند. 19- بطور صحيح تنفس کنيم. تنفس صحيح بايد به اين صورت باشد: دم ( دادن هوا به ريه ها ) يک شماره، نگهداشتن نفس چهار شماره ، بازدم ( بيرون فرستادن هوا از ريه ها ) دو شماره . 20- به تغذيه خود برسيم. خوردن مناسب بسيار مهم است. زيرا انرژي مورد نياز بدن را تامين مي کند و کمتر دچار حالت عصبي يا فشار رواني مي شويم. هميشه از مواد غذايي سبوس دار، ميوه، ترکيبات کربوهيدرات، سبزيجات و حبوبات ثابت ماندن اندازه ي قند خون شده و کمتر خسته مي شويم. از مصرف زياد نمک، چربي، خوراکي هاي سرخ شده و مواد قندي ساده که به آزاد شدن اپي نفرين کمک و باعث عدم مقاومت بدن در برابر فشار رواني مي شود خودداري کنيم. به مقدار کافي آب بنوشيم و از مصرف زياد قهوه، چاي و نوشابه هاي گازدار تا حد امکان پرهيز نماييم. 21- با آرامش غذا بخوريم. در هنگام غذا خوردن بهتر است از عجله کردن ، گوش دادن به راديو يا خواندن روزنامه مخصوصا" خبرهاي استرس زا پرهيز کنيم. 22- روابط اجتماعي خود را گسترش دهيم. هنگامي که تحت استرس يا فشار رواني هستيم، بطور غريزي تمايل داريم که به گوشه تنهايي پناه ببريم. کاري اشتباه تر از اين وجود ندارد، چون گوشه گيري باعث مي شود تا حواس خود را بيشتر روي مشکلات و افکار منفي متمرکز کنيم که به جاي حل آن به تشديد استرس کمک مي کند. 23- هيجانات سرکوب شده خود را تخليه کنيم. متخصصان معتقدند عمل ساده افشاي خود باعث تسکين فشار رواني مي شود. نوشتن احساساتمان در دفترچه يا صحبت کردن در نوار کمک مي کند تا فشار رواني ناشي از رويدادهايي مثل از دست دادن شغل، شروطي، ... کم شده و راحت تر و منطقي تر درباره راه حل هاي مشکلاتمان بينديشيم. 24- مثبت بينديشيم. مثبت فکر کردن باعث آرامش فکر مي شود، که اين امر مي تواند با تغييرات فيزيولوژيک که هنگام بوجود آمدن استرس اتفاق مي افتد، مقابله کند، بسياري از استرس هايي که تجربه مي کنيم از احساسات منفي اطرافمان ناشي مي شوند. انديشيدن به اشخاص يا چيزهايي که به آنها عشق مي ورزيم آثار خوبي را برجاي مي گذارد. 25- روي موضوع آرامش بخش تمرکز کنيم. اگر افکارمان به دام اوضاع و احوال نگران کننده اي اسير شد، سعي کنيم با انحراف افکار روي موضوع هاي آرام بخش مانند يادآوري خاطرات لذت بخش و يا دقت در تصاوير زيبا، از افکار منفي دوري کنيم. 26- به زمان حال فکر کنيم. دکتر ژان بورسينکو در " پرورش روح و جسم " مي نويسد: اگر بتوانيم ذهن خود را چنان پرورش دهيم که اميدها و آمال خود را کنار گذاشته و در موقع مناسب به سراغ تک تک آنها برويم، به آرامش ذهني دست خواهيم يافت. ساير تکنيک هاي مقابله با استرس شامل موارد زير مي باشند: بخنديم به موسيقي ملايم گوش کنيم. صاف بايستيم. براي خود ارزش قائل شويم. " نه " گفتن را بياموزيم. به اخبار ناخوشايند توجه نکنيم. گاهي مسائل را رها کنيم. از متخصصان کمک بگيريم. با مديتيشن آرامش خود را بدست آوريم.
نسخه قابل چاپ بازگشت به صفحه قبل
عكسهاى مرتبط با مقاله